Воскресенье. Вы наконец-то решили ничего не делать. Вы легли на диван с книгой или включили сериал. Проходит 15 минут, и внутри начинает зудеть: «Я лежу, а у меня отчеты не проверены». «Надо бы ответить клиенту, он же ждет». «Какая книга? Я обещал подготовить план на следующую неделю!»
Вы встаете с дивана, открываете ноутбук, чувствуя себя абсолютно разбитым, но зато внутренний голос успокаивается. Знакомая картина?
В нашей культуре (особенно в профессиях, где результат завязан на помощи людям: медицине, образовании, социальной работе, HR) отдых стигматизирован. Нам внушили, что усталость — это признак хорошего работника, а выгорание — медаль за отвагу. Отдыхать «просто так» стыдно. Отдых нужно заслужить: довести себя до нервного тика, заболеть с температурой под 40 или дождаться официального отпуска.
Давайте поговорим о том, как токсичное чувство вины заставляет нас убивать собственное здоровье, и почему забота о себе — это не эгоизм, а ваша прямая профессиональная обязанность.
Уравнение, которое ломает психику: Я = Моя Польза
Откуда берется чувство вины за отдых? В его корне лежит страшная установка: мы связываем свою ценность как личности с нашей продуктивностью.
Нам кажется, что если мы ничего не производим, не помогаем, не решаем чужие проблемы — мы никому не нужны. Мы пустые места. Трудоголизм — это социально одобряемая зависимость. Алкоголика общество осудит, а человека, который ночует в офисе и отвечает на рабочие письма в 2 часа ночи, похвалят и поставят в пример.
Но у этой медали есть темная сторона. Когда вы отказываетесь от базовых потребностей (сон, тишина, отключенный телефон) ради работы, вы берете кредит у собственного тела под сумасшедшие проценты. И однажды банк придет за долгом. Это проявится в виде панических атак, депрессии, хронических болей или агрессии по отношению к тем самым клиентам, ради которых вы жертвовали собой.
Профессиональный цинизм как следствие дефицита
Недополученный отдых всегда трансформируется в гнев. Вы замечали, как меняется ваше отношение к людям в конце тяжелого месяца? То, что раньше вызывало сочувствие, начинает бесить.
Вы не стали плохим специалистом. Просто ваша психика перешла в режим энергосбережения. Эмпатия требует огромного количества глюкозы и внутреннего ресурса. Когда вы истощены, мозг отключает способность сопереживать, чтобы выжить.
Поэтому забота о себе — это не ванна с лепестками роз и не каприз. Это заточка вашего главного рабочего инструмента. Хирург не имеет права оперировать тупым, нестерильным скальпелем. Это преступление против пациента. Педагог, управленец или психолог не имеет права работать разрушенной, истощенной психикой.
3 шага к легализации отдыха
Как заставить свой мозг отключиться и не съесть себя поедом?
1. Внесите отдых в календарь (и защищайте его) Мы привыкли планировать только работу. Начните планировать «ничегонеделание». Запишите в ежедневник: «Суббота, с 14:00 до 16:00 — прогулка без телефона». И относитесь к этой записи так же жестко, как к совещанию с генеральным директором. Если вам звонит клиент, вы говорите: «Извините, в это время у меня запланировано важное мероприятие». Восстановление вашей нервной системы — это и есть важнейшее мероприятие.
2. Разделите личность и функцию Напоминайте себе: вы — это не только ваш диплом, ваша должность и ваши клиенты. Вы — человек, который имеет право на слабость, на глупые хобби, на тишину. Когда вы выходите за дверь офиса, вы "снимаете халат". Не несите чужие судьбы к себе домой на ужин.
3. Повышайте свою «удельную стоимость», а не количество рабочих часов Часто мы работаем на износ, потому что боимся потерять доход. Мы берем количеством. Но взрослый путь — это переход в качество.
Чтобы работать меньше, а зарабатывать столько же (или больше), нужно повышать стоимость своего часа. А для этого нужны твердые, неоспоримые компетенции. В онлайн-школе IQ Veles мы видим это каждый день. Специалисты приходят к нам на переподготовку выгоревшими исполнителями, работающими за копейки. Получая новые знания в области управления, права, психологии или профильных дисциплин (и подкрепляя их официальным дипломом), они выходят на новый уровень.
Они учатся выстраивать процессы так, чтобы не быть "затычкой" в каждой бочке. Они начинают консультировать дорого. Они обретают юридическую уверенность, которая позволяет им устанавливать жесткие границы с начальством и клиентами. Качественное образование — это легальный способ купить себе право на отдых.
Вывод
Перестаньте приносить себя в жертву профессии. Профессия этого не оценит, а ваши близкие будут страдать, видя вашу тень вместо живого человека. Научитесь отдыхать агрессивно, жадно и без малейшего стыда. Заботьтесь о себе так, как если бы вы были своим самым важным, самым дорогим клиентом. Потому что так оно и есть.